trening na barki

klata,barki i triceps na jednym treningu to za duzo- ja bym na twoim miejscu trening zmienil

[...] 3 minuty przerwy ======= 5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 6. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 120s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:55 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Ucierpiała technika, ale w barki poszło konkretnie. 2. Pierwszą serię próbowałem na ziemi, ale odkąd robię na tym [...]

[...] w sprawie koszulki do wyciskania Długo zastanawiałem się za i przeciw i jednak argumenty na nie zdecydowały. Za dużo mnie kosztuje zdrowia co obserwował Boras na piątkowym treningu przygotowawczym gdzie 122kg na WL to było mega ciężkie a ręce trzęsły się jak galaretka. Łokcie i barki bolą cały czas a trening nie sprawia mi frajdy tylko idę bo [...]

[...] powtrz było lepiej. Jak będę myślał o tym przy każdym powtrz to powinno pomóc w kolejnych dodatkowych kg. PRzyjdą konkret ciężary to wówczas się dokładnie zobaczy. Z treningu 5-tek WL będę nagrywał filmiki z prośbą o ocenę. Ściągać łopatki w miarę ściągam ale jest problem właśnie z odpowiednim ułożeniem na ławce jak trzymam już sztangę [...]

[...] 5szt + 2,5kg T7:------------------------------ Zrobiłem tylko na szybko łydki gdyż nie miałem czasu. Musiałem jechac w trase tacie coś załatwić... Robiłem jak najszybciej trening. Było bardzo intensywnie i bardzo fajnie Łydki spopielone masakrycznie... Tak sobie dziś wymyśliłem, że zrobię na szybko i dobrze było... Front - chyba dosyć [...]

[...] Micha czysta nieliczona Śniadanie:jajecznica z cebulą Obiad i kolacja:udko z kurczaka pieczone z warzywami,migdały i awokado DT 22/08 Trening A Założenia : 3x10-15 Dziś trening bardzo pozytywny i na progresie :-) Rozgrzewka:orbi,wymachy,krążenia Między seriami w Mc ciut uda i tyłek rozciągałam,chyba nie przeszkadza? Oczywiście jak [...]

No i wpadlam na zwiady i prosze, szajka rozbita };-) spotkaly sie forumowe lasuchy :-P Ja tak sobie od wakacji poluzowalam i cos nie moge znalezc zlotego srodka, tym bardziej ze w zimie to zawsze jakos tak sie milo siedzi pod kocykiem z zarelkiem i winkiem i do nastepnych wakacji daleko... ale co roku tak i potem na wiosne panika :-P Wiem o czym [...]

Chwilę mnie tu nie było,bo za wiele rzeczy na raz mnie się zwaliło na głowę. W pracy taki nawał pracy,że jedyne o czym marzyłam to odpocząć. Znów chcę wrócić na dobre tory DT 27/11/16 Trening B 3x15 Rozgrzewka 10 minut na orbim A Mc 15x30kg/15x30kg/15x35kg/13x40kg ostatnie dwie serie na maxie 15x20kg/15x30kg/15x35kg/12x40kg czułam uda i tyłek [...]

[...] lepiej, jest postep wiosło, arnoldki ok, tak w sam raz pompki 88-O walka z równowagą zostanę mistrzem skakanki :-D ogłaszam ukończenie 1. tygodnia, da się przeżyć, pierwszy trening nóg najgorszy i potem lekki kryzys, ale da się wkręcić; nawet nie były takie długie te treny dzięki temu, że w obwodach Rudziutka e tam, najwyżej się przerzucę na [...]

Tydzień 1 dzień 7 zacznę sobie liczyć dni i tygodnie trwania tego treningu i takiej miski żeby było mi łatwiej wszystko kontrolować :-) tego czasu przed przerwą nie liczę, od przerwy liczę od nowa DNT 09.08 (piątek) Miska BTW 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-09 1. owsiane, banan, [...]

POSIŁEK I mleko 1.5% szklanka płatki owsiane 50g ostrowia wpc80 30g orzechy włoskie 30g POSIŁEK II jajecznica 3 jaja pomidor 100g POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka i kromka chleba plateker szynki plasterek sera papryka 50g POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie 2-godzinnym) pomidor 100g ogorek 100g [...]

[...] leżeniu - 25 8:00 - Płatki owsiane, etc. 10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc. 13:00 - Zupy etc. 14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc 16:00 - Trening 17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc. 18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc. 20:30 - Ryby, Twarogi etc. 22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc. 23:00 lub później - Sen [...]

trening 19.05.2012 (w domu) klatka(lekko)+barki+brzuch rozgrzewka: pompki 2x15p + wyciskanie skos hantle 16kg 2x10p 1.wyciskanie hantli na skosie 33kg każdy 8-8-7-7p 2.wyciskanie hantli własko 33kg każdy 6-6-6-5p 3.rolki (nogi na górze) 3x10p barki: 1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 10-12-12p 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p [...]

zaczynam nowy plan treningowy od wtorku, jednak moge chodzic na silownie w srode, wiec mysle ze plan bedzie wygladac tak poniedzialek - b.t wtorek-klatka sroda-nogi czwarte-b.t piatek-plecy+barki sobota-triceps+biceps nie widze innej lepszej opcji bo zalezy mi na mocnym treningu klatki a on moze byc przeprowadzony efektywnie gdy triceps jest w [...]

trening 11.10.2012 (lublin-dom) plecy+ barki bok tył 1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosłowanie sztangą 55kg-15p 60kg-12p 65kg-10p 70kg-9p 82kg-8p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg 12p,12p,11p,10p barki: bok-wzniosy bokiem hantle po 10kg 3x10p tył- rozpiętki odwrotne hantle po 6kg 3x15p brzuch: ss unoszenie prostych nog [...]

trening 13.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wyciskanie hantli siedząc 11kg-15p 16kg-12p 21kg-10p 26kg-7p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

trening 29.01.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód 1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 28,5kg-12p 32kg-12p (2 ostatnie b.lekka pomoc) 3.pompki na poręczach +5kg-12p +3p bez obciążenia +10kg-10p +15kg-8p 4.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p,9p,8p [...]

trening 01.02.2013 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-12p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-9p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze [...]

trening 16.02.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2 1.ściaganie linek wyciągu 20,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 26kg-15p 31kg-12p 35kg-6p,6p +drop 22kg 12p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p +15kg-8p +12p bez obciążenia 4.wyciskanie [...]

trening 07.04.2013 lublin-dom barki+triceps barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 16kg-12p 19,5kg-10p 24,5kg-8p 2. triset: 4 serie unoszenie sztangi podchwytem stojąc 25kg-10p unoszenie sztangielek bokiem 8,25kg-10p rozpiętki odwrotne leżąc na ławce 6kg-12p 3,arnoldki 12kg sztangielka 10,9,8p triceps: 1.wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]